蓝光伤眼
-小科普-
在生活中，蓝光无处不在，
我们都知道蓝光伤眼，
那它究竟是什么？从何而来？
又对我们有什么影响呢？
一起来看看吧！
什么是蓝光？
蓝光是波长在nm~nm之间的短波光，这种光线在人眼的可见范围（nm~nm）内，人眼观察为蓝色，所以被称为蓝光。
相比于人眼可见的红光和黄光，蓝光是一种有较高能量的光线。
蓝光在我们的生活中无处不在，可分为自然光和人造蓝光。除来源于太阳光的自然光之外，还有来源于手机屏、平板、电脑显示屏、荧光灯、LED灯等电子设备的人造蓝光。
相对而言，由于电子设备在日常生活中的广泛使用，人造蓝光对人体的危害更大。
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蓝光对眼的影响
1.蓝光的有益之处
据科学验证，高能量的短波蓝光对人眼的伤害程度不亚于紫外线，但并非所有的蓝光都是有害的。波段在nm~nm的蓝光能够调节生物节律、情绪、记忆力和产生暗视力及影响屈光发育。人们在有益蓝光下还能够提神，减少睡意。
2.蓝光使视力下降
波段在nm~nm的蓝光属于有害蓝光，nm左右的蓝光能够穿透晶状体直达视网膜，产生自由基，从而造成视网膜上皮色素细胞（RPE）衰亡，从而使得光敏感区缺少养分、光敏细胞死亡，造成黄斑区病变，导致眼底病变，视力下降、眼睛暂时性失明等现象。特别值得注意的是，这是一个不可逆的过程。
3.蓝光引起视疲劳
由于蓝光波长较短，聚焦点不能够落在视网膜上，而是在视网膜前方一点。为了能够看清，我们的眼睛便需要调节晶状体，但肌肉长时间处于紧张状态，会引起视疲劳。这就是我们长时间看手机感觉眼睛累的原因之一。
4.蓝光导致白内障发生
此外，蓝光可以在眼表产生过量活性氧（ROS），导致促炎细胞因子和趋化因子的释放增加，产生一系列反应，引起干眼症。晶状体中含有的结构蛋白、酶和蛋白质代谢产物可以吸收短波蓝光，产生衍生物并逐渐堆积在晶状体内部，使晶状体变暗变黄，导致白内障的发生。
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减轻蓝光伤眼
1.坚持良好的用眼习惯
用手机时，将手肘打直，并维持在30~40cm的距离，约在视线平视15度下方。避免将手机放置在桌上，低头使用。此外，每使用1小时电子产品，就应休息10~20分钟。
2.避免在黑暗中直视数码产品
在看手机或者电脑屏幕时，如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚，则可能意味着屏幕亮度过高，需要调整亮度。
3.补充叶黄素和鱼油
叶黄素和鱼油中的Ω3可保护黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂，且没有剂量限制，可每天补充。眼科专家表示，叶黄素每天补充10mg，坚持半年以后，黄斑部的叶黄素浓度就会维持稳定，多吃绿色蔬菜也是有效的方法。
4.戴防蓝光镜片的眼镜
普通的防辐射镜片只能过滤紫外线及一定的电磁辐射，而不能过滤蓝光。全能型防蓝光镜片能够一定程度上隔离紫外线与辐射，而且能过滤一定量的蓝光，适合在看电脑或者电视时使用，降低蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。
5.改善电子屏幕
通过电子屏幕防蓝光贴膜阻断蓝光、电子屏幕保护模式控制发光屏RGB三色中蓝光的量，减少有害蓝光。
关于蓝光伤眼的知识，你都了解了吗？
快快给亲朋好友们科普一下，一起保护好我们的“心灵之窗”吧~
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参考文献
[1]刘涛,张天资.蓝光对眼损伤的最新进展研究[J].中国现代医药杂志,,22(3):94-96.
[2]成知函.蓝光与眼睛[J].中国眼镜科技杂志,(3):-.
[3]怎样正确预防蓝光伤眼?[J].中国眼睛科技杂志,(7):82-83.
编辑/戴佩琳
