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内分泌科黄梦哲

糖尿病患者运动疗法小贴士

运动疗法对血糖的调节发挥着很大的作用。如今,从事重体力劳动的人越来越少,汽车的普及、电梯使用的增加,使很多糖尿病患者面临运动不足的尴尬境地。运动不足引发的肥胖,是我国糖尿病患者激增的原因之一。坚持长期的体育锻炼,消除肥胖,有利于糖尿病患者良好的血糖控制。

另一方面,缺乏运动的人体内肌肉含量不足,但是将血液中的葡萄糖作为能量源加以利用的却正是肌肉。如果肌肉含量减少,血液中的葡萄糖就难以消耗,不利于维持正常血糖。另外,运动可以使人心情舒畅,提高身体的协调性,减轻压力,这些因素都有助于糖尿病的改善。

运动能有效抑制动脉硬化。持续的运动,不仅可以降低血糖,还对于高血压、高脂血症有很好的改善作用。众所周知,糖尿病易诱发及加重动脉硬化,像糖尿病患者合并急性心肌梗死、脑卒中的发病风险会较高,如果糖尿病患者的血压、血脂能够得到良好的控制,对抑制动脉硬化的进展有非常好的作用。此外,身体中的脂肪一旦转化为肌肉,那么体重也会随之减轻,这就在一定程度上提高了心肺功能。

运动疗法的原则——“一三五七”法则:指糖尿病患者每天至少要选择一种适当的运动方式,每次运动至少要持续30分钟,每周至少锻炼5次,每次的运动量要控制住自身最大运动量的70%左右。对肥胖的糖尿病患者来讲,运动的原则是:规律、适当、安全、长期。在运动的过程中,应遵循“量力而行,持之以恒”的原则。对于糖尿病患者而言,不是任何一种运动都有利,也不是运动量越大越好。如果选择的运动方式不当,运动量不适合,反而会给糖尿病患者增加负担,带来危害。

刚开始运动时,运动量不宜过大,糖尿病患者可以先运动5-10分钟,然后逐渐增大运动量,一般来说,在坚持锻炼的一个月内,应该将运动时间延长到20-30分钟,运动结束时,最好再做10分钟的放松运动。糖尿病患者在每次锻炼之后,都应该做一次血糖监测和运动记录,这样做的目的是为了观察运动的疗效和自身的反应,能够根据具体情况,及时调整运动方式和运动量。

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