血糖是哪里来的?
血糖是糖和淀粉(统称为碳水化合物)带来的。
主食是碳水化合物含量最高的食品类别，是血糖上升的主要动力。所以，要控制好血糖，有以下主食要点：
1.优先低血糖指数(GI)食物
对膳食中的碳水化合物来说，控制质量，比控制数量还重要。
您的日常的主食是什么?
是不是白米饭，白面包，白馒头，精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼、面条，以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等?
如果不主动突破，即便看似品种繁多、花样翻新，一辈子就只吃到精白米和精白面粉这两种主食材料，血糖很难控制好。
一定要记得，尽管米饭、馒头和白面包没有甜味，但它们升高血糖的速度和白糖大同小异。
要降低白米白面主食的比例，把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮(如燕麦糙米藜麦芸豆等)，降低主食的GI值，同时增加膳食纤维。
比如说，早餐把主食换成燕麦粥，午餐把主食换成荞麦面，晚餐把主食换成没有糖的杂豆八宝粥，都能帮助改善餐后的血糖反应。
单位食堂吃不到全谷杂粮，可以自己晚上用压力锅预约，煮一锅加了一半燕麦、紫米、红小豆等的杂粮饭。
早上饭自动煮好，盛出一部分来放在饭盒里，带到工作单位，作为中午的主食;剩下一部分放在冰箱里冷藏，晚上回来还可以吃。
2.不吃加了油的主食
油条、油饼、烧饼、千层饼、印度飞饼、葱花酥饼、草帽饼等加了油的主食必须禁掉。
这类主食还不如白米饭，热量高不利于减少体脂肪和内脏脂肪，又不利于维持胰岛素敏感性，不利于控制血脂，还不容易控制食量。
3.不吃任何粘性食物
粘性食物即便做成无糖产品，也是超高升糖速度的食物。因为精白糯米本身就是高血糖反应食材，比白糖升血糖还要快。
年糕、糍粑、打糕、驴打滚、盆糕之类全部要禁掉。汤圆粽子之类除非过节，一年吃两次就够了。
4.淀粉总量要控制
糖尿病患者通常懂得控制淀粉类主食的数量，米饭馒头面条之类食物限量吃，很少吃过量。
但除了主食，很多食材也含有淀粉。如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相应扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。
比如说，吃了「土豆烧牛肉」，吃了「排骨炖藕」，或者吃了「芋儿炖鸡」，那么米饭就要减量了。
需要重点提示的是，这些替代淀粉食材的血糖反应都比白馒头白米饭白粥低，所以适当用它们替代一些主食，是有益无害的。
饮食是糖尿病一切治疗的基础，正确的饮食能达到稳定血糖、减少用药、减轻胰腺负担的作用，特别是主食的选择，吃对了，对平稳血糖、防止并发症至关重要。
然而，很多糖尿病患者或血糖异常人群只是注重食物总量的控制，对与血糖密切相关的主食并未引起重视，三餐还是以升糖指数较高的白米为主，白米缺少维生素、矿物质、纤维等营养，其主要成分几乎只剩淀粉，进食后快速转化为葡萄糖，血糖指数高达到82.9，（葡萄糖的升糖指数是）对糖尿病人而言，吃白米就相当于餐餐在吃糖，无疑更加损害了胰腺的功能。一边吃高升塘主食、一边吃药降糖，这正是糖尿病人为什么天天吃药，血糖仍然控制不好的主要原因。
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