什么人容易得糖尿病？最主要的就是父母家族有糖尿病史的人。父母长辈通过3种方式遗传糖尿病：第一是糖尿病的易感基因；第二是不健康的肠道菌群；第三是不健康的饮食习惯。我母亲是糖尿病，她年轻时瘦，干重体力活多，暴饮暴食，有习惯性便秘。老年后喜甜食，爱喝粥，爱喝甜饮料，肌肉萎缩发胖后患糖尿病。我检查也有高胰岛素血症倾向，少年时瘦小，也有便秘习惯，早上不吃饭容易低血糖，25岁后开始发胖。我有三个易发糖尿病的潜质：遗传性高胰岛素血症，继承性肠道菌群不健康，肌肉少中年发胖、腹部脂肪堆积明显。我是如何避免自己得糖尿病的？第一，注意饮食结构，保证饮食健康：不喝粥，尽量不喝甜饮料，尽量少吃甜食。多吃叶子蔬菜，严格控制盐和食物油摄入。每天吃新鲜水果。主食（米面杂粮、薯类等）每餐控制量，面食90克左右，或者米饭克。注重蛋白和全骨营养的补充。每餐保持“汤、菜、肉、主食”顺序吃饭习惯。第二，保持肠道健康。早餐先吃一碗管糖食疗汤，午餐和晚餐先喝一碗无油无盐的叶子蔬菜汤，每周吃两到三次生叶子蔬菜做的沙拉。靠养肠道菌群健康和多吃叶子蔬菜，保证肠道细胞分泌足够的肠促胰素，保护和维护胰岛功能，降低胰岛素抵抗。第三，锻炼肌肉，每天运动。锻炼肌肉指的是力量训练强化肌肉和增肌减脂，运动则是走路跑步或者骑车消耗卡路里。我每天举哑铃、做俯卧撑、推腹肌轮、做引体向上强化和增加肩胸背腹肌肉，每周去健身房三次，腿举增加腿部肌肉。每天骑动感单车2到3次，一次20到30分钟。这些都是增肌减脂的最好方法，保证自己年老后肌肉不萎缩松弛和减少，同时完全去掉腹部堆积的脂肪，降低自己的胰岛素抵抗。增加肌肉就是增加身体吸收储存葡萄糖的能力，一公斤肌肉可以吸收10到15克葡萄糖储存为肌糖原，相当于1单位胰岛素的降血糖效果。老年人血糖越来越高，最主要的原因就是肌肉萎缩减少，还不完全是胰岛功能衰竭。第四，我非常注重骨头健康。按照中医理论，肾主骨，骨头健康是健康长寿的关键。我每天中午用40分钟盘腿打坐深呼吸，给骨头增加应力，每周三次腿部负重训练，都是为了强骨。同时我非常注重骨头营养，每天补充维生素D3和全骨营养素。我自己的经验是，不补全骨营养素，盘腿打坐时间一长，膝关节会疼痛。所以，我一直补全骨营养素。我还试验过，单纯吃维生素D3，不补全骨营养素，15天后盘腿打坐或者腿举公斤时，膝关节会疼痛，补全骨营养素后两周左右，膝关节疼痛缓解。这说明中老年人骨头坚硬度和骨营养关系密切。不像年轻人那样，只要多吃饭补够蛋白质，再大的负重膝关节也不会疼痛。很多人不明白，为什么骨头健康对胰岛功能有好处？第一，你要维持骨头健康，你就必须有大量的负重训练，这样，你的肌肉就会自然而然的增多，不会因为年老迅速萎缩减少，肌肉越多，越有利于血糖控制。第二，我们的骨头实际上是内分泌的调节器官，你越高越重，骨头细胞就越多，成骨细胞就越活跃，就会产生更多的骨钙素调节我们的肠道细胞和胰岛细胞，让它们多一些以便吸收和利用更多的食物营养。我们越矮越轻，骨细胞就会减少活跃度，调节我们肠道细胞和胰岛细胞，让它们少一些以便适应少吸收和利用食物营养。骨头通过对身体重量和高度的感受，不断调整骨钙素的分泌，来影响和改变我们的肠道功能和胰岛功能。目前的研究发现，去掉小鼠的骨钙素合成基因，可以让小鼠生下来就得糖尿病，因为这些小鼠的胰岛素分泌细胞天生就会数量不足、功能低下。同样道理，我们年老后骨密度降低或者骨质疏松，会影响成骨细胞分泌骨钙素的作用。所以，骨质不健康会影响我们的胰岛功能不说，还会增加我们身体的胰岛素抵抗。胰岛功能减退，胰岛素抵抗增强，就会直接反映到我们血糖的高低上。
